ОНЛАЙН - МАРАФОН АЛЕНЫ ТИХОНОВОЙ
«Здоровая спина»
с 23 по 26 февраля
.
О марафоне
Я приготовила для вас небольшой онлайн-марафон, который посвящен нашим самым проблемным зонам: шее, пояснице, грудному отделу и тенденции к сутулости.
В каждом дне марафона Ваш ждёт 10-12 минутная практика с простыми, но эффективными упражнениями, результат от которых, Вы, скорее всего почувствуете сразу.
Вы можете выполнять их утром или вечером после работы, а также в качестве небольшого перерыва после долгого сидения, и даже, как разминку перед занятиями спортом!
Онлайн-марафон «Здоровая спина» стартует 23 февраля в закрытом Telegram-канале, с моей личной обратной связью.
Присоединяйтесь!
День 1.
День 1.
Шея
Шея задумывалась как самый подвижный участок позвоночника, однако
из-за неправильной осанки (особенно когда голова уходит вперед), из-за
эмоционального напряжения, а также просто из-за недостатка движения шея
оказывается скована напряжением.
А также, шея связана с поясницей, как вторичный прогиб. Поэтому если в шее есть проблемы - они будут и в пояснице. И наоборот. Поэтому очень рекомендую выполнять этот комплекс каждый день, не важно утром или вечером.
Кстати, многие люди, когда начинают заниматься шеей - пугаются хрустов и тресковв ней. Если эти трески не сопровождаются болью, покраснением и отеками - можете смело не обращать на них внимание. Дело в том, что звуки вообще характерны движению в суставах, а рядом с шеей у нас расположены уши, так что мы слышим эти звуки намного четче, чем хруст в стопе, например.
День 2.
День 2.
Поясница
Мы будем работать с поясницей. Если Вы много сидите, то этот комплекс вернет жизнь как в поясничный, так и грудной отдел.
Обратите внимание на возможную разницу в ощущениях на правую и левую стороны при подьеме с захватом за колено и при скрутках!
День 3.
День 3.
Грудной отдел
Сегодня мы будем возвращать движение в грудной отдел, а именно в нем происходит вращение. Зачем нам вращение, спросите Вы? Интересно, что именно на вращении происходят наши осиновые движения - ходьба, бег, даже переворот с боку на бок).
Если грудной не поддерживает эти движения ( попробуйте первое упражнение Крокодил, и Вы всё узнаете!), то поясница будет брать на себя эти действия.
А также, надеюсь, Вы оцените упражнение на мобилизации лопатки.
День 4.
День 4.
Спина
Обращали ли Вы внимание, что большую часть жизни мы проводим в
положении, когда руки выведены вперед - держим телефон, едим, пишем,
ведем машину, держим перед собой сумку и тд. Добавьте к этому, что чаще
всего это происходит на фоне сгибания позвоночника - мы наклоняемся
вперед, сгибаемся вперед, сидим сжавшись. Этот паттерн буквально отпечатывается в нашем теле и формирует сутулость.
Поэтому важно давать телу как бы «анти-дозу» - разгибание, вытяжение передней
линии, вращение плеч наружу и их вытяжение. Этому и просвещен этот
небольшой урок.
Об эксперте
- Йогой я начала заниматься в достаточно юном возрасте — восемнадцать лет. Сложно вспомнить, что тогда было толчком для начала занятий, но я была всегда уверена, что это мое.
- Преподаю Йогу более 20 лет, имею опыт преподавания групповых и персональных занятий;
- Закончила философский факультет МГУ со специализацией на восточной философии;
- 4 уровня в системе Универсальной Йоги Андрея Лаппы, на данный момент ассистирует ему на курсах подготовки преподавателей;
- В 2010 году прошла обучение в Нью-Йорке у Шерон Геннон и Дэвида Лайфа, сертифицирована как преподаватель Jivamukti Yoga;
- Прослушала 1200 часов в подготовки преподавателей в стандартах American Yoga Alliance;
- Обучалась у Александра Дудова методике Апнеа Йоги, сочетающей йогу и техники работы с дыханием во фри-дайвинге;
- Изучала тайские техники работы с телом у Мукти Майкла Барнса (LA, USA);
- Прошла базовый курс Anatomy Trains Томаса Майерса в Амстердаме и специализированный курс Anatomy trains in Motion у Карен Грунтер, Швейцария;
- Прошла курс Психосоматики у А. Сандомирского и курс гипноза в Московской школе Гипноза;
- Изучаю современные методики работы с телом у ведущих мировых специалистов, таких как Идо Портал и Майкл Пелегринно;
- Пишу статьи и провожу совместные семинары с Russian Yoga Journal, участвую в Международных Конференциях Йоги.
Олег Тиньков
российский миллиардер, банкир и бизнесмен.
Не помню, занимался ли я йогой до Алёны, но на первом же занятии она меня реально зацепила - это был и некий вызов, и в то же время ощущалось, что она понимает, что делает.
В том числе с ее помощью мне удается справляться с различными болями, а у меня, как спортсмена их достаточно.
Могу сказать, что Алёна настоящий профессионал своего дела, каждый раз, когда мы совпадаем в Москве, я с удовольствием с ней занимаюсь.
Диана Арбенина
российская певица, музыкант, поэтесса, лидер рок-группы «Ночные снайперы»
В любом деле нужен проводник. Мне повезло: я его нашла сразу. Алена Тихонова - эта невероятной силы духа и красоты. Девушка обладает какой-то невероятной харизмой и мудростью редкой для людей ее возраста. Я доверяю ей безоговорочно и уже много лет спешу на наши занятия из любой точки земного шара. С ней можно пускаться в любые эксперименты и знать, что в любой момент ты защищён ее профессиональностью и глубоким знанием предмета. Наши практики внешне проходят легко, но имеют такую глубину, от которой меняется скульптура тела, и моё не спокойное создание творческого человека погружается в нирвану радости и просветления. Алена, несомненно, лучший преподаватель йоги. С годами она станет гуру, и это тот редкий случай, когда большего желать невозможно.
Екатерина Андреева
телеведущая информационной программы «Время» на «Первом канале»
Занятия с Аленой помогают мне достигать желаемого результата: увеличивается гибкость тела, асаны плавно перетекают из одной в другую. Голос Алены вводит меня в состояние медитации. С тех пор, как я начала с ней заниматься, мое внутреннее состояние стало гораздо более уравновешенно и это для меня очень важно.